헬스 3대 운동을 하는이유
*3대운동에 대하여
이번에는 헬스의 꽃이라고 불리는, 3대 운동을 하는 이유에 대해서 이야기하려고 합니다. 헬스에서 3대운동이란 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스를 의미합니다. 지금부터 이 3대운동을 왜 하는지, 왜 해야하는지, 왜 중요한지 이야기 해보겠습니다.
저는 현재 트레이너가 아닙니다. 또, 운동을 잘 하지도 못합니다. 하지만 오랜기간 운동을하며, 헬스 운동에 대해 배웠습니다. 아직도 배우고 있는 단계이고, 앞으로도 계속 배워가는 단계일거라고 생각합니다. 그만큼 헬스 운동은, 해도해도 계속 새롭습니다. 운동을 오래하다보니, 주변 사람들에게서 질문을 많이 듣습니다. 헬스를 어떻게 시작해야하는지, 무슨운동을 해야는지 질문을 합니다. 그럴때마다 저는 항상, 3대 운동을 먼저 하라고 말합니다. 그만큼 3대운동은, 운동을 첫 시작하는분에게 필수입니다.
그리고 앞으로 운동을 하는데있어서, 계속해서 3대운동을 하게 될 것 입니다. 처음은 누구나 어렵습니다. 초보자가 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스를 잘하는 것은 말이 되지않습니다. 그러니 처음 연습은 맨몸으로 시작하고, 그 다음은 빈 막대기를 가지고 연습합니다. 그러한 과정이 선행되지않고, 처음부터 호기롭게 무게를 들다 부상을 입는 것 입니다. 쉽게 말해서 3대운동이란, 한 발 더 나가기위한 초석을 다지는 것 입니다. 그 어떠한 몸의 상태라고하여도, 무조건 처음은 3대운동 부터 입니다. 꼭 기억하시기 바랍니다.
*3대운동 루틴
앞서 초보자에게 운동을 추천할때, 3대 운동을 먼저 추천한다고 했습니다. 초보자의경우 3대 운동의 일수는, 기본적으로 40일~50일은 해주어야 합니다. 기간을 좀 더 늘려서, 50일~60일의 기간도 좋습니다. 단, 40일~50일이라는 일수는, 정말로 운동을 한 횟수로 계산되어집니다. 만약 일주일동안 운동을 5일 했다면, 운동일수도 5일로 보는 것 입니다. 운동은 연속해서 2일~3일을 하시고, 1일 휴식을 하는 것으로 합니다. 초보자분의경우 휴식없이 매일 운동을하면, 쉽게 질리고 지칠 수 있습니다. 운동 시간은, 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스를 각각 20분~25분 진행합니다. 항상 말씀드리지만, 먼저 운동과 친해지는 것이 우선입니다. 이렇게 최종적으로 40일~60일을 운동하면, 몸의 근육 형태를 눈으로 볼 수 있을겁니다. 이러한 과정을 거치면, 자신의 몸의 강한부위와 약한부위를 구별할 수 있습니다. 이 데이터를 이용하여, 이후 운동 루틴에대해 계획 할 수 있습니다. 여기까지가 몸의 본판을 다지기 위한 트레이닝입니다. 이후부터는 무게를 서서히 올리고, 다양한 운동을 추가하여 몸을 키우기 시작합니다.
<운동을 할 때, 단백질 섭취는 필수입니다>
*운동을하며 꼭 기억해야할것
운동을 하는 목적은 대부분 같을 것 입니다. 남성의 경우에는, 크고 멋있는 근육을 만드는것이 목표일 것 입니다. 그리고 여성의 경우에는, 예쁘고 라인이 좋은 몸매를 만드는것이 목표일 것 입니다. 이렇게, 운동을 하려는 사람들의 목표는 대부분 같습니다. 그런데 같이 운동을 시작하여도, 몇달후 어떤사람은 그대로고 어떤사람은 몸이 변화합니다. 그 이유는 바로 위의 글에 있습니다. 자신이 쉽게 할 수 있는 운동과 타협을 했기때문입니다. 인간의 몸은 정말로 정직합니다. 하는만큼 변화하고, 하지않는만큼 도태됩니다. 운동은 정석의 방법을 따르는 것이 가장 좋습니다. 초보자에게 처음부터 3대운동과같은 힘든 운동을 시키면, 대부분 힘들어서 포기할 것 입니다. 바로 여기에서 몸을 키울수 있을지, 키울수 없을지가 갈려지는 것 입니다. 정답은, 3대 운동이 힘들어도 꼭 해야합니다. 3대 운동은 첫 과정이아니고, 몸에 기초공사를 하는 것 입니다. 또한, 앞으로 몸을 성장시키는데, 가장 큰 역할을 하는것이 3대 운동입니다. 혼자 운동이 힘들어 PT를 한다면, 트레이너 선택에 중요한 부분이 있습니다. 자신이 힘들다고했을때, 운동의 강도를 낮춰주는 트레이너는 피해야합니다. 힘들때일수록 응원해주고 도와주며, 이겨낼 수 있는 의지력을 키워주는 것이 더 효과적이기 때문입니다. 운동은 내 자신 스스로가 하는 것 입니다. 그렇기때문에 하는만큼 정직하게 변화합니다. 예쁜 몸, 멋있는 몸을 갖고싶다면, 그만큼의 노력이 있어야 합니다. 초보자든 중급자든 3대 운동이 익숙하지않다면, 지금이라도 3대 운동을 하시기 바랍니다. 여기까지 헬스 3대 운동을 하는이유 포스팅 이었습니다.
