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다이어트식단 답지 이것만 보면 끝 다이어트식단 답지 이것만 보면 끝 다이어트식단을 할 때 먹지말아야할 음식과 먹으면 좋은 음식은 분명히 나뉩니다 그러나 대부분의 사람들이 순간의 유혹에 빠져 달콤한 음식을 끊지못합니다 다이어트결심 -> 운동&식단 시작 -> 음식의 유혹 -> 폭식 -> 후회 -> 다이어트결심 무한반복 다이어트식단을 할 때 먹지말아야할 음식 1위 '라면' 다이어트는 인생에서 6개월만 노력하면 반은 완성됩니다 이유는 몸이 기억하기 때문입니다 다이어트식단을 할 때 먹지말아야할 음식 2위 '튀김, 기름진음식' 우리의 몸은 한번이라도 겪은 상황은 대부분 기억합니다 같은 상황에 닥쳤을때 몸이 먼저 반응하고, 다이어트식단의 경험또한 운동의 과정을 몸이 기억해 전보다 수월합니다 그 이후부터는 먹고싶은것을 마음껏 먹으며 유지를한다는 생각으.. 더보기
몸의 중심, 팔 운동 심화과정 몸의 중심, 팔 운동 심화과정 오늘 설명해드릴 운동은 팔 운동입니다. 팔 운동은 정말 간단하면서도 애매한 운동입니다. 동작이나 운동방법은, 운동을 아애 모르는분들도 쉽게 할 수 있을정도입니다. 하지만 그 운동을 할 때 드는 느낌이 너무나 애매합니다. 다른 근육 부위와 다르게, 굉장히 애리는듯한 느낌이 듭니다. 이런 느낌이 싫어서 팔 운동을 안하는분들도 있습니다. 팔 운동은 가슴이나 등처럼, 다른 부위의 운동을하면서도 충분히 자극을 줄 수 있습니다. 하지만 몸의 전체적 균형을 위해서라면 팔 운동을 따로 해주시는것이 좋습니다. 팔 운동 루틴 첫번째 바벨컬 첫번째 운동은 이두 운동인 바벨컬 입니다. 바벨컬은 삼두 다음으로, 두꺼운 팔을 만들기위해서 가장 필요한 운동이라고 할 수 있습니다. 그런데 위에서 말씀드.. 더보기
몸의 중심, 등 운동 심화과정 몸의 중심, 하체 운동 심화과정 오늘은 지난 하체 운동 포스팅에 이어서 등 운동을 포스팅 하겠습니다. 기존에 작성하였던 포스팅들은, 초보자 또는 기본 운동들에 대한 설명입니다. 지금 이 몸의 중심, 하체 운동 심화과정은 이제 초보자에서 벗어나, 더욱 심화된 고급 운동 루틴입니다. 근육의 한 부위씩 분할하여 운동을 진행하고, 중량을 늘리면서 근육의 사이즈를 키워갑니다. 등 운동 루틴 첫번째 시티드 케이블 로우 등 운동의 첫 시작은 시티드 케이블 로우로 시작합니다. 시티드 케이블 로우는 최소 8세트~10세트를 진행합니다. 이 운동 또한 마찬가지로, 지난번의 변칙적인 운동을 섞어서 합니다. 기본적인 운동방법으로 5세트를 진행하고, 이어서 변칙적인 방법으로 3세트~5세트를 더 진행하는 것 입니다. 첫 등 운동이.. 더보기
몸의 중심, 하체 운동 심화과정 몸의 중심, 하체 운동 심화과정 운동을 하면서 가장 많이 무시하는 운동이 하체 운동입니다. 대부분은 처음 사람을 볼 때, 한눈에 들어오는 상체운동을 가장 중요시 합니다. 하지만 하나하나 자세히 보면, 상체에 비해 부실한 하체는 굉장히 볼품이 없습니다. 또, 결국에 상체 운동을 하기위해서는 필수적으로 하체 근육이 필요해집니다. 그렇기때문에 하체 운동이 우리의 몸에서 굉장히 중요한 것 입니다. 오늘은 하체 운동의 모든것을 알아보는, 하체 운동 심화과정에대해 포스팅 하겠습니다. 하체 운동 루틴 첫번째 스쿼트이제 스쿼트에대해서 누구나 아실거라고 생각합니다. 그만큼 스쿼트에 대한 포스팅을 굉장히 많이 했습니다. 그래도 아직 스쿼트에대해서 모르겠다! 하시는분들은, 저의 지난 포스팅에 자세한 운동방법이있으니 참고하시.. 더보기
단기간에 어깨 넓어지는 방법 단기간에 어깨 넓어지는 방법 운동을 하는 남자라면 누구나 넓은 어깨를 갖고싶어합니다. 주변에서 받는 운동관련 질문중, 가장 많은 질문이 어깨에 대한 질문입니다. 모두 어떻게해야 어깨가 넓어질 수 있냐, 얼마나해야 어깨가 넓어질 수 있냐 라는 질문들입니다. 어깨는 어깨만을 운동해서는 성장에 한계가 있습니다. 물론 다른부위도 마찬가지지만, 특히 어깨는 더욱 그렇습니다. 어깨를 키우기위해서는 우선, 등이 받쳐주어야하고 가슴이 받쳐주어야 합니다. 또한 어깨의 근육은 굉장히 작습니다. 다른 부위의 근육에비하면, 한 손바닥 정도의 크기에 불과합니다. 어깨 근육의 구분 어깨 근육은 크게 세 부위로 나누어 집니다. 전면 근육, 측면 근육, 후면 근육 이렇게 세 부위를, 삼각근이라고 부릅니다. 지금 당장 어깨를 만져보면.. 더보기
헬스의 횟수, 중량 그리고 세트 헬스의 횟수, 중량 그리고 세트 *운동은 어떻게 해야할까?운동을 잘 모르는분들은, 운동전 많은 고민을 합니다. 어떤 운동을 해야할지, 어떻게 해야할지, 몇번을 해야할지, 몇 세트를 해야할지... 자신이 찾아보기전에는 알기 힘든 것들 입니다. 그래서 오늘은 운동을 어떻게해야하는지에 대하여 알아보려고 합니다. 먼저 정답을 말하자면, 운동은 자신의 능력의 최대치로 해야합니다. 보통 사람들이 말하는 세트당 평균 횟수는 12회입니다. 하지만 이는, 어디까지나 수치에 불과합니다. 몸은 굉장히 정직하게 변화하고, 반응합니다. 그러니 자신의 한계에맞게, 보다 더 많은 횟수와 세트를 해야합니다. 그렇게해야만 남들보다 더 빠른 근육 성장이 이루어지고, 운동전 고민들을 모두 해결할 수 있습니다. 또한, 자신의 몸 상태를 모.. 더보기
헬스의 순서3 헬스의 순서3 오늘 포스팅은 헬스 초보자 단계3 입니다. 지난 두개의 포스팅에서, 6개월여간의 운동을 하였습니다. 6개월간의 운동 루틴을 통해서, 몸에 윤곽이 나타났을 것 입니다. 오늘 설명드릴 초보자 단계3 루틴은, 특별히 기간을 설정하지않습니다. 앞으로 초보자를 벗어날때까지, 이 루틴을 따라서 운동하시면 됩니다. 추가적으로 운동을하면서, 다양한 운동을 더 추가하셔도 좋습니다. 그럼 초보자 단계3의 분할운동에 대해 설명하겠습니다. 운동 진행 순서 이번 초보자 단계3에서는, 근육을 크게 세 부분으로 나누어 운동을 진행합니다. 근육의 부위는 어깨와 하체, 가슴과 등, 이두와 삼두 묶음으로 나누었습니다. 보통은 대근육과 소근육을 묶어서 운동을 하는분들이 많습니다. 하지만 이번에는 좀 다른 방법으로 진행하려고.. 더보기
헬스의 순서1-1 헬스의 순서1-1 *전통적인 웨이트 트레이닝 - 벤치프레스 세번째 운동은, 가슴운동의 꽃 벤치프레스 입니다. 모든 운동은 힘을 가해줘야 할 때와, 동작을 부드럽게 이어줘야 할 때로 갈립니다. 다른 운동들은 동작이 어려워, 동작을 먼저 익혀주어야 합니다. 하지만 벤치프레스는 동작이 쉬워, 힘을 써야하는 타이밍을 배워야 합니다. 지금부터 그 타이밍에 대해서 설명하겠습니다. 먼저, 벤치프레스 기구에 누워 등을 밀착시킵니다. 등은 아치형을 만들고, 어깨를 눌러줍니다. 턱을 자신의 몸 방향으로 당겨주고, 바벨이 가슴부위에 오도록 위치를 조정합니다. 이 상태로 몸을 고정시키고, 바벨을 잡아줍니다. 벤치프레스를 할 때 힘을 써야하는 타이밍은, 처음 바벨을 들어 올릴 때 입니다. 바벨을 들어올려, 운동부위까지 바벨을 .. 더보기
헬스의 순서 헬스의 순서 *전통적인 헬스의 순서 이제부터 포스팅 할 내용은, 지난 '여자 헬스 순서' 의 연장선이라고 할 수 있습니다. 여자 헬스 순서 글은, 운동 왕초보 여성들을 돕기위한 포스팅이었습니다. 이번 포스팅은 남녀노소 구분없이, 왕초보에서 초보가 된 분들의 운동 방법입니다. 그러니 왕초보분들은, 먼저 지난 포스팅을 보신후에 이 루틴을 따라오시기 바랍니다. 지난 포스팅에서는, 3대 운동에 대해서 이야기를 했습니다. 전통적인 헬스의 순서 루틴은, 이 3대 운동을 따라갑니다. 오로지 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 운동만으로 이루어진 루틴입니다. *운동 진행 순서 운동을 진행하는 일수는, 최소 40일에서 최대 60일로 합니다. 여기서 운동의 일수란, 실제로 운동을 하는날을 의미합니다. 10일중 3일만 운동을했.. 더보기
헬스 3대 운동을 하는이유 헬스 3대 운동을 하는이유 *3대운동에 대하여 이번에는 헬스의 꽃이라고 불리는, 3대 운동을 하는 이유에 대해서 이야기하려고 합니다. 헬스에서 3대운동이란 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스를 의미합니다. 지금부터 이 3대운동을 왜 하는지, 왜 해야하는지, 왜 중요한지 이야기 해보겠습니다. 저는 현재 트레이너가 아닙니다. 또, 운동을 잘 하지도 못합니다. 하지만 오랜기간 운동을하며, 헬스 운동에 대해 배웠습니다. 아직도 배우고 있는 단계이고, 앞으로도 계속 배워가는 단계일거라고 생각합니다. 그만큼 헬스 운동은, 해도해도 계속 새롭습니다. 운동을 오래하다보니, 주변 사람들에게서 질문을 많이 듣습니다. 헬스를 어떻게 시작해야하는지, 무슨운동을 해야는지 질문을 합니다. 그럴때마다 저는 항상, 3대 운동을 먼저 하.. 더보기

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