애플힙 만들기 애플힙 만들기 여성들이 평생 갈망하는것이 바로 다이어트 아닐까요? 하지만 다이어트를 하기위해서 무작정 굶는분들이 많습니다. 너무 안타까워서 시작하게된 여성 다이어트에 관한 글 입니다. 여성의 뒷태를 책임지고 남성을 유혹 할 수 있는, 애플힙 만들기 운동을 소개하겠습니다. 엉덩이운동은 스쿼트만으로 충분히 근육을 성장 시킬 수 있습니다. 하지만 한두가지 방법으로 운동을 하게된다면, 근육 성장이 골고루 이루어지지않게 될 수 있습니다. 그렇기때문에 스쿼트뿐아니라, 다양한 운동을 골고루 섞어서 해주어야 합니다. 그렇다면 애플힙 만들기에 관한 운동의 종류에대해 먼저 알아보겠습니다.*엉덩이 운동의 종류힙 익스텐션, 브릿지, 덩키 킥, 스쿼트 백킥 등 이외에도 굉장히 많은 종류의 운동들이 있습니다. 1.힙 익스텐션 H.. 더보기 이두근 운동 이두근 운동 오늘은 팔 근육 운동에 대해서 이야기를 하려고 합니다. 팔 근육 중에서도 상완 이두근에 관련한 운동방법을 써보겠습니다. 팔 근육 운동은 기초 운동 수행 능력을 기르기에 꼭 필요한 운동입니다. 옷 맵시를 살려주며, 흔히 말하는 알통을 만들 수 있는 운동입니다. 이두근은 팔 전체 근육을 보았을 때, 팔 앞 부분에 해당합니다. *팔 근육 이두근의 운동종류바벨 컬, 케이블 컬, 덤벨 컬, 해머 컬입니다. 이렇게 4가지 운동 종류로 나눌 수 있으며, 각각의 운동에따라 응용 운동 방법이 존재합니다. 그럼 이제부터 이두근 운동에 대하여 알아보겠습니다. 1.바벨 컬 Barbell Curl 바벨 컬은 '봉' 을 가지고 수행하는 이두근 운동입니다. 벤치프레스나 데드리프트를 할 때 사용하.. 더보기 남자 어깨 넓어지는 운동 남자 어깨 넓어지는 운동 남자라면 누구나 넓고 광활한 어깨를 원할 것 입니다. 하지만 노력없이 얻을 수 있는게 얼마나 될지 생각해본다면 답은 이미 나왔습니다. 광활하고 멋진 어깨를 갖고싶다면 운동을 해야합니다. 특히, 어깨 근육은 다른 부위와 다르게 크기가 크지않아 정말 많은 노력을 해줘야합니다. 그렇다면 남자의 상징 어깨 근육을 키울 수 있는 운동 종류와 방법에 대해 설명을 해보도록 하겠습니다. 남자 어깨 넓어지는 운동으로 제가 가장 큰 효과를 보고 추천드리고싶은 운동은 덤벨 숄더 프레스 입니다. 1.덤벨 숄더 프레스 Dumbbell Shoulder Press 덤벨 숄더 프레스는 이름그대로 덤벨을 이용한 어깨운동으로 큰 효율을 가져다주는 운동입니다. 어깨 근육중 전면 삼각근과 측면 삼각근을 키우는데 매.. 더보기 스쿼트 종류 스쿼트 종류와 자세 3대운동의 꽃이자 모든 운동의 기반이 되는, 스쿼트의 종류와 자세에 대해 이야기 해보겠습니다. 스쿼트란 허벅지를 단련하는 운동으로 잘 알고계실거라고 생각합니다. 축구, 스피드 스케이팅, 쇼트트랙 등 선수들의 하체를 단련해주는 운동이 바로 이 스쿼트 입니다. *스쿼트의 종류 대표적인 스쿼트 백 스쿼트 봉을 앞으로 위치시켜 들어올리는 프론트 스쿼트 양쪽 다리를 넓게 벌리고 덤벨을 이용하는 와이드 스쿼트 양쪽 발을 한곳에 모은 자세로 운동하는 내로우 스쿼트입니다 1.백 스쿼트 Back Squat 스쿼트는 대둔근, 대퇴사두근, 슬굴곡근을 단련하는데 용이한 운동입니다. -운동방법 자세의 포인트는 어깨 뒤 승모근 아래부위에 봉을 견착시킨후, 팔의 각도를 뒤로 뻗어 두 손으로 봉을 잡아주는 자세입.. 더보기 플랫 벤치프레스 플랫 벤치프레스와 가슴운동 이번에는 대표적인 가슴운동이라고 할 수 있는 벤치프레스에대해서 설명을 해보려고 합니다. 많은분들이 가슴운동이라하면 가장 먼저 떠올리는 것이 벤치프레스 입니다. 많이 보편화된 운동이지만, 벤치프레스의 정확한 운동방법과 운동효과에 대해 모르는분들이 많습니다. 그래서 이렇게 벤치프레스에대한 이야기를 시작하게 되었습니다. 헬스에서 3대운동이라고 불리우는 운동은 데드리프트, 스쿼트 그리고 바로 오늘 소개 할 벤치프레스 입니다. 벤치프레스는 광범위한 가슴 근육중에서도 특히, 대흉근을 발달시키기에 가장 적합한 운동입니다. 또한 벤치프레스를 할 때 머신의 각도와 팔의 위치에따라, 여러 부위에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 대흉근 뿐만아니라 어깨근육인 전면 삼각근에도 적당한 자극을주어, 어깨 .. 더보기 데드리프트의 종류 데드리프트의 종류와 자세 데드리프트 Deadlift 사람의 몸에서 가장 중요한 부분인, 코어근육과 허리를 단련하는 운동에 대해 설명하겠습니다. 데드리프트는 척추기립근과 대둔근을 사용하여, 대퇴 후면 근육은 물론 전신 근육을 단련하는 운동입니다. 데드리프트를 할 때, 흔히 실수 하게 되는것이 자세 입니다. *데드리프트의 종류와 자세루마니안 데드리프트(Romainan Deadlift), 스티프 데드리프트(Stiff Deadlift), 컨벤셔널 데드리프트(Conventional Deadlift), 일본의 스포츠인 스모자세를 한 스모 데드리프트(Sumo Deadlift) 입니다. 각각의 데드리프트마다, 자세와 운동 효과가 다릅니다. 자극되는 부위의 차이가 있기때문에, 여러종류의 데드리프트로 구분이 되어집니다. .. 더보기 이전 1 ··· 17 18 19 20 다음
